Zašto ste umorni na poslu cijelo vrijeme

Kad se čini da poslijepodnevni pad traje tjednima i tjednima, vrijeme je da ozbiljno pogledate promjenu radne prakse.

Zašto ste umorni na poslu cijelo vrijeme

Svi smo bili tamo. 14 je sati. a ručak je odavno gotov. Ali umjesto osjećaja napunjen i usredotočen , spremni ste se sklupčati u kutu, ugasiti svjetla i odspavati. Nitko neće primijetiti, zar ne?

Iako je sasvim normalno pogoditi strašnog popodnevni pad , što se događa kad je taj osjećaj prisutan cijeli dan, svaki dan?

Umor na radnom mjestu nije samo fizički umor - već psihički iscrpljen.



Ne samo da su vam razine energije niske, već je i motivacija niska. Kad smo ovako umorni, može otežavaju koncentraciju i ostanite organizirani. A kad to traje danima ili tjednima, unatoč odgovarajućem snu, može vas ostaviti tjeskobnim, depresivnim i na putu da izgorjeti .

Svatko se može osjećati umorno na poslu. Kad ustraju osjećaji umora, morate nešto poduzeti. Pogledajmo pobliže što uzrokuje umor na poslu i što možete učiniti da prestanete biti tako pospani na poslu.

Što je umor na poslu i po čemu se razlikuje od samo umora?

Ako ste umorni, možda ćete se tako osjećati dan ili dva, ali obično će se to riješiti nakon nekoliko noći kvalitetnog sna. Umor je, s druge strane, malo kompliciraniji.

Dakle, što je umor na poslu?

The Klinika Mayo definira umor na poslu kao nepopustljivu iscrpljenost koju ne umanjuje odmor, gotovo konstantno stanje umora koje se razvija s vremenom, smanjujući vašu energiju, motivaciju i koncentraciju.

Slično kao i izgaranje, umor na poslu je stalno stanje umora koje neće nestati. Na kraju, to prodire u druge aspekte vašeg života i otežava fokusiranje, osjećaj motivacije, pa čak i isključiti s posla .

Što uzrokuje da osnovni umor postane umor na poslu?

Znanstvenici zapravo ne znaju zašto se zbog posla na stolu osjećamo umorni, ali postoji nekoliko varijabli koje bi mogle odigrati ulogu u ovom stanju.

S jedne strane, promjenjiva priroda posla redefinira naš dnevni rasporedi i otežavajući ponovnu energiju čak i u slobodne dane.

Zapravo, prosječan američki radnik daje 137 sati više godišnje nego netko u istoj industriji u Japanu - i gotovo 500 sati više godišnje nego zaposlenici u Francuskoj! Jedan od razloga je što većina ljudi to čini barem jedan sat rada na 50% svih vikenda .

Daljinski rad također igra ulogu u ovoj promjeni. Dok su udaljeni radnici tvrde da su produktivniji , također je veća vjerojatnost da će raditi prekovremeno te je manje vjerojatno da će uzeti slobodan dan. Radnici na daljinu također rade bez rasporeda, pa je još veći izazov održavati zdravu ravnotežu između posla i privatnog života koja sprječava umor i izgaranje.

To ne znači da je umor na poslu posljedica moderne radne kulture. Zapravo, postoje mnogi drugi čimbenici koji doprinose našoj svakodnevnoj umornosti. Evo samo nekoliko:

Nedovoljno ili loše spavanje

Jedan od najčešćih (i najočitijih) uzroka umora na poslu je nedostatak odgovarajućeg sna. U SAD -u, otprilike 40% zaposlenika ima iskustvo gubitak sna. Zapravo, toliko ljudi ne spava dovoljno koliko CDC ima proglasila hitnim slučajem javnog zdravlja .

Suvremeni radni rasporedi često nas prisiljavaju da nadjačamo svoje normalne obrasce spavanja, a više od 43% radnika izjavilo je da se redovito osjeća neispavano.

značenje anđeoskog broja 666

Ako ste samo umorni na poslu, noć ili dvije dobrog sna obično će riješiti problem. Ali ako osjetite umor na poslu, nećete se osjećati bolje bez obzira koliko spavali.

Nedovoljno zastoja

Prosječan Amerikanac provede više od 10 sati dnevno zureći u ekran. Iako dio toga možemo kriviti na poslu, većina nas svoje slobodne sate provodi i s nosom čvrsto pričvršćenim za mobilni uređaj ili prijenosno računalo.

Ne samo da to utječe na našu sposobnost pravilnog odmora (uređaji koji emitiraju plavo svjetlo, poput telefona, tableta i prijenosnih računala, mogu smanjiti kvalitetu sna i povećati depresiju, anksioznost i stres), već studije pokazuju da se ne možemo potpuno isključiti s posla glavni je izvor stalnog umora povezanog s radom, pa čak i izgaranja.

Protiv vaše prirodne krivulje produktivnosti

Svi prolazimo kroz niz energetskih uspona i padova tijekom dana. To je zahvaljujući nečemu što se zove dnevni ritam —Unutarnji sat koji prolazi kroz razdoblja budnosti i umora.

Protiv ovog ciklusa može povećati vjerojatnost umora na poslu, a također i ostaviti osjećaj frustracije i izgorjelosti.

Što je najgore, umor na poslu može brzo dovesti do izgaranja

Glavni problem ovdje nije u tome što se zbog ovih faktora osjećate umorno na poslu, već u tome što mogu postati toliko stresni da dođete do izgaranja. Više od pukog umora i nemotiviranosti, izgaranje je stalni umor uparen s osjećajem cinizma, odvojenosti od posla i nedostatkom postignuća.

Svi se osjećamo umorno na poslu. Međutim, ako je problem dugoročan, vrijeme je da potražite načine za povrat energije. Prvo utvrdite uzrok vašeg umora. Zatim odredite rješenje koje će vam odgovarati.

1. Pronađite i radite u vrijeme najvećih produktivnih sati

Nakon što odredite prirodni cirkadijalni ritam vašeg tijela, možete naučiti raditi tijekom sati kada ste na oprezu. Jednostavno rečeno, to znači zakazivanje dubokog i usredotočenog posla kada je vaša razina energije prirodno veća.

Kad su vam razine energije niske, primjerice tijekom popodnevnog pada, fokus prebacite na manje važne zadatke, poput odgovaranja na e-poštu i uzvraćanja telefonskih poziva.

2. Upravljajte svojom motivacijom

Ranije smo spomenuli kako nedostatak motivacije može utjecati na vašu razinu energije i uzrokovati umor. Ali motivacija je nestalna stvar. Čekate li da se pojavi, čekat ćete zauvijek.

Umjesto toga, morate projektirati svoj radni prostor a vaš mozak da se samomotivira. Započnite promjenom radnog prostora kako biste smanjili nered i učinili ga više orijentiranim na radnju. Nered stvara smetnje i nastoji nas učiniti nemotiviranima.

Također se možete početi motivirati implementacijom a pravilo od pet minuta . Ako se nađete odugovlačenje na projektu, potrošite na njega samo pet minuta. Nakon pet minuta ionako ćete obično završiti cijelu stvar.

Konačno, stvorite rituali i rutine signalizirati vašem mozgu da je vrijeme da započnete nešto novo.

Vaš mozak voli ponavljanje, pa ako provedete pet minuta čisteći svoj stol prije nego što dođe vrijeme za početak rada, ili pet minuta odgovarate na e -poštu nakon svake pauze, trenirate svoj mozak da očekuje ovu aktivnost prije nego započnete nešto mentalno napornije.

3. Učinite više pauza tijekom dana

Ako ste umorni na poslu, zašto ne biste napravili pauzu? Snažan san, samo 15 do 20 minuta sna , može povećati budnost i poboljšati performanse. Duže drijemanje-koje se naziva sporovalnim spavanjem-izvrsno je za vještine donošenja odluka.

Dnevni odmori nisu dobri samo za vašu produktivnost ili borbu protiv umora - to je instinktivno. Istraživač sna Nathaniel Kleitman otkrio je da ljudsko tijelo prati ciklus aktivnosti odmora 90-120 minuta . Noću vas taj ciklus vodi kroz različite faze sna. Tijekom dana upravlja vašom razinom energije i budnosti.

ulazna i vanjska cijena hamburgera

To znači da vaše tijelo žudi za pauzom kako bi se odmorilo i oporavilo nakon otprilike 90 minuta rada. Nakon što shvatite ovaj ritam, možete ga koristiti u svoju korist tako što ćete zakazati pauze kako biste se odmarali i oporavljali kada je vašem tijelu to najpotrebnije.

4. Postavite ograničenja za svoje radno vrijeme

Ravnoteža između posla i privatnog života ključna je za borbu protiv umora na poslu. Ipak, malo ljudi postavlja odgovarajuća ograničenja svom radnom danu. Umjesto toga, dopuštamo da nam telefoni i e -pošta prodiru u osobno vrijeme i nikada se potpuno ne isključujemo s posla.

S druge strane, slobodno vrijeme - posebno potrošeni na hobije i druge značajne zadatke - pomažu nam da sljedeći dan postanemo kreativniji, usredotočeniji i još produktivniji.

Jedan od najjednostavnijih načina za stvaranje više vremena za ove aktivnosti je korištenje uređaja za predanost, kao što je npr RescueTime upozorenja .

Evo primjera: Recimo da želite više vremena provoditi u svom glazbenom hobiju. Umjesto da sami vježbate, mogli biste pozvati prijatelja da se igra s vama. Ili možete postaviti RescueTime cilj na više od 1 sata za uređivanje zvuka izvan radnog vremena.

5. Razvijte rutinu meditacije

Konačno, neka su istraživanja pokazala da aktivnosti poput meditacije i joge mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe koje dovode do umora na poslu.

Redoviti raspored, ujutro ili prije spavanja, može imati dugoročne učinke, o čemu izvještavaju vježbači joge 86% više mentalne jasnoće u odnosu na njihove nepraktične kolege.

Prestanite se osjećati tako pospano na poslu

Ne morate se prepustiti osjećaju umora na poslu cijelo vrijeme. Umjesto toga, utvrdite uzrok umora na poslu i isprobajte jedno od ovih rješenja.

Napravite raspored spavanja usklađen s vašim cirkadijalnim ritmom. Redovito pravite pauze i usredotočite se na sebe - čak i ako je to samo 30 minuta. Pokušajte uključiti vježbu i meditaciju u svoju dnevnu rutinu, što prirodno može povećati energiju i povećati pozitivnost.

Radeći ove stvari trebali biste se osjećati odmornije i sposobnije nositi se sa svime što vam dan donosi.


Ovaj članak izvorno se pojavio na RescueTime i ponovno se tiska s dopuštenjem.